肩こり対策！まず姿勢と呼吸を整えましょう

いつもありがとうございます。りらく庵の本間です。
慢性的な肩こりの方に、セルフケアとして「姿勢と呼吸を意識すること」をお勧めします。
体のバランスを意識して正しい姿勢を保つこと。
そしてその姿勢を保ちながら、深くゆったりと呼吸すること。
この２つはとても大切です。

ゆったりと呼吸をするためには、
下半身が安定し、上半身はリラックスしていることが重要です。
良い姿勢で体を安定させられれば、
肩の力が抜きやすくなり、呼吸も楽に行うことができます。

理想的な呼吸法は、
下腹部に力を入れて全ての息を吐ききり、
背筋を伸ばして胸を開くようにして息を吸っていく腹式呼吸です。
慣れないうちは、ただの深呼吸でも大丈夫です。
その際には、胸の上下や腹部のへこみなど、呼吸に伴う体の動きを感じながらしてみましょう。