腸をキレイにする３つのポイント

いつもありがとうございます。

りらく庵の本間です。

おなか、いつも温かくしていますか？

腹巻やカイロなど外側からのケア、温かい飲み物や食べ物で内側からのケアも欠かさずしてくださいね。

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長年、便秘に悩まされてきた方は「いろいろ試してきたけど、結局解消しない！」とあきらめ気味で、つい下剤に手が伸びてしまうかもしれません。

腸をきれいにする３つのポイントをご紹介します。

水溶性食物繊維を多くとり出しやすくする

便は腸の中に長く留まることにより固くなりがちです。

同じ食物繊維でも不溶性食物繊維でかさを増すより、まず水溶性で便をやわらかくして出しやすくすることが最初は大事です。

海藻類や、きのこ、オクラ、山芋や里芋などネバネバする野菜で、まず便を柔らかくして出しやすくしてあげましょう。

腸内細菌を育てる

薬や食品添加物、ストレスなどで腸内環境は悪くなりがちです。

便やおならのにおいがきつくなったり、便の色が黒っぽく濃かったら悪化のサインです。

そんな腸内環境を良くするには、腸内細菌を育てていかなくてはいけません。

漬物や納豆、甘酒などの食物性乳酸菌やチーズ、ヨーグルトなど動物性乳酸菌（胃酸に弱いので空腹時は避けて）など手軽に取れる食材を、毎日の食生活に取り入れてみましょう。

筋肉も必要です

腸の働きを良くするには筋肉も必要です。

でもつらいことはしたくない。

なら簡単にできることからチャレンジしてみましょう。

まずは普段の姿勢を良くすること。

腹筋と背筋を意識して立つ、座るを意識してみましょう。

４（吸う）：８（吐く）の呼吸を、腹式呼吸でしてみましょう。

吐くときにはお腹を引っ込めるようにするのがコツです。

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１日、１回で解消されなくてもあまり気にしないでください。

少しずつ食生活、生活習慣に取り入れてみてください。

いつか体は応えてくれます。